息子の成長と10/11の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重48.7㎏(-0.1)
体脂肪率25.6%(0.8)
朝
昼
夜
間食
トータル
運動
毎日ストレッチ
今日はカロリーコントロール出来てたので、デザートにダッツ☆°。⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
華もち栗あんです✨
美味しいのは美味しいけどリピしたいとは思わない味だった🤔
ちなみにあすけんはカロリーとタンパク質しか見てません!!!!
みらいさんに怒られちゃう😅
それにしても体脂肪率がなかなか減らないなぁ( ´∵`)
脚もなかなか痩せない( ˊᵕˋ ;)💦
外ももか前ももかわからない部分の張りが相変わらずしぶとい🙄
まよTVの筋トレはかなり脚に効いてると思うのでおすすめ🙆🏻👌✨
それでも減らないのはやっぱりこの張りは歪みが原因なのかなぁと思い、今日改めて見てみたら噂の大転子とやらがぽっこり飛び出てました( °-° )
毎日ストレッチにこの部分を改善できるようなものをいれたいと思います。
おすすめあったら教えてください😖🙏💦
そして本日なんと、息子が初めて「ママ」って言ってくれました👏🏻💕
たぶんたまたまだけど、ちゃんとわたしの方見て言ってくれたの嬉しかったなぁ(*ˊᵕˋ* )
1年前は片手で抱っこできてたのに今じゃ重くて重くて😅
息子の成長が感じられた日でした(◡‿◡ฺ✿)
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭
大学芋フラぺと10/10の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重48.8㎏(0.2)
体脂肪率24.8%(-0.2)
朝
昼
夜
間食
トータル
運動
毎日ストレッチ
体重増えたけど体脂肪率減ったから良し!
このまま48キロ台キープしたい.......
といいつつおやつにスタバ行きました😇
Reward Ticketで大学芋フラぺをアーモンドミルク変更、アーモンドトフィーシロップ追加のお高めカスタム(*ˊᵕˋ* )
大学芋フラぺ色々カスタムしたけど、個人的にはこれが一番美味しかったよ🙆🏻👌✨
それから、昨日届いたプリンセススリムお昼からつけてみました!
調子に乗ってSサイズにしたら超ギリギリ.......
でも今まで大きめのコルセット買うと起きる長さが長すぎて骨盤に刺さる問題が今回はない!
うーん、身長的にはこれが巻けなきゃヤバいってことなんだろうな( ˊᵕˋ ;)💦
でもかなりしっかり締められたおかげで食欲が湧かない!
このまま頑張ってフルクロ目指すよ💪( ¨̮💪)
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭
大好きなあの曲と10/9の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重48.6㎏(-0.8)
体脂肪率25.0%(0.9)
朝
昼
夜
間食
トータル
運動
毎日ストレッチ
わー久々に見た48キロ台!!
痩せ期突入したからこのまま目標まで突っ走りたい!
今日は日中時間があったから運動多めです💪( ¨̮💪)
炭水化物overしたけど、タンパク質しっかりとれたから🙆🏻👌✨
あの曲テンション上がるのでお気に入りです(*ˊᵕˋ* )
踊れるようになったら痩せるかな.......🤔
そういえばプリンセススリム届きました!
1週間使ってみてレビューしますね( ˙꒳˙ )
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭
空腹睡眠と10/8の記録
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.2㎏(-0.2)
体脂肪率24.1%(-2.0)
食事
運動
リングフィット
毎日ストレッチ
※変更しました
出先から帰って参りました( ˊᵕˋ ;)💦
暴食した割には割といい成果🙆🏻👌✨
そして久々にあすけん開きました!
そしたらなんとPFCバランス登録出来るようになってる!!!!
びっくりして即課金しました💸💸💸
初っ端から高得点出せて嬉しい( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾
それから、ちょっと本格的に食事管理始めました。
理由はと言いますと、なんとこの歳で先日血液検査引っかかりまして.......。
項目は中性脂肪
笑えない😇
ということで糖質控えめな食事を始めました😅
参考にしたのはこちらの本です。
きっかり測ってるわけではないけど、まあ基本18時頃食べてて23時頃寝てるから5時間経ってるよね〜くらいのゆるさ( ˙꒳˙ )
糖質は基本的にさつまいもで摂取しています。
あと甘い物欲しくなったらプロテインカフェオレで(*´˘`*)♡
どちらも美味しいのであまり我慢している感は無いです。
取り敢えずプールまでに自前の浮き輪何とかしなきゃ😇
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭
10/4の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.4㎏(0.1)
体脂肪率26.1%(0.3)
朝
- ミックスベリー入りおからヨーグルト withフルグラ
10時おやつ
- なし
昼
- ハムチーズサンド
- メロンパン
- 大学芋フラぺ
15時おやつ
- ほしいも
- 餅
夜
- すき焼き
- 合鴨のステーキ
- 馬刺し
夜おやつ
- チョコレート
運動
毎日ストレッチ
今日は朝から出かける予定があったのでバタバタ( ˊᵕˋ ;)💦
今日から出かけ先なのでしばらくたくさん食べちゃうけど、気をつけ帰ったらまた調整頑張ろ💪( ¨̮💪)
出先ではブログ更新あっさりになります🙏💦💦
🌙.*·̩͙終わったらプールに行くからそれまで食べても運動で追い込んでくよ😤
それでは今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭
筋膜リリースと10/3の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.3㎏(-0.4)
体脂肪率25.8%(0.9)
朝
- ロールケーキ
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
10時おやつ
- チョコレート
昼
- プロテインおから蒸しパン
15時おやつ
- チョコレート
- ほしいも
夜
- ピザ半分
運動
毎日ストレッチ
今日は🌙.*·̩͙2日目なのもあり軽めです。
2日目くらいがいちばん酷いんだけど、もう一日死んでいました😇そして暴食😇
でも🌙.*·̩͙期間の割に体重増えてなくて嬉しい🙆🏻👌✨
プロテインおから蒸しパンはこちらを参考にしています。
✿ プロテイン蒸しパン
— と あ ✿ (@_toatoaaa_) 2020年7月8日
出来たては美味しいんだけど
時間経つと固くなっちゃうから
改良してたんだけどやっとできました…
実はリプやDMでレシピ教えて下さいって
言ってくれる方が多くて!ありがたい!
お待たせ致しました🥺❤️
ふわっふわのプロテイン蒸しパン
よかったら作ってみてください☺️ pic.twitter.com/1ajqkwV8fG
これね、めちゃくちゃ美味しいの。
それなのにお腹にたまる。最高🙆🏻👌✨
Twitterでも話したけど、今回抹茶味にしてみたらめちゃうま😋
筋膜リリースについて💪( ¨̮💪)
今日はわたしの筋膜リリースについてです。
毎日ストレッチに入っているひなちゃんねる - YouTubeの筋膜リリースをベースに下の動画を見てアレンジを加えています。
具体的には
前もも
- 足をクロスして負荷を増やす
- 付け根の辺りまで丁寧に行う
おしり
- 腰から付け根までおしり全体を丁寧に
裏もも
- 足首を直角にする
ふくらはぎ
- 足首を直角にする
- 片足をクロスして負荷を増やす
に注意して行ったあと追加で
外もも、内もも、鎖骨、顔のリリースをして終了です。
最初はかなり痛かったけど、肩甲骨の辺りとかめちゃくちゃ気持ちいいし、ふくらはぎとか痩せたねって言われるようになったよ🙆🏻👌✨
ちなみに使っているローラーはこちらです
|
Amazonだとこれかな?
わたしが買ったのは楽天のだけど、ぼこぼこがめちゃくちゃ気持ちいい🙆🏻👌✨
顔はダイソーで売っているマッサージスティック使っています。
筋膜リリースはリラックスも出来るのでオススメですよ✨
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭
最強デトックスウォーターと10/2の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.7㎏(-0.4)
体脂肪率24.9%(-0.9)
朝
- あんぱん
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
- プロテインカフェオレ
10時おやつ
- チョコレート
昼
- 鉄火丼
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
15時おやつ
- チョコレート
- ミックスベリー入りフルグラヨーグルト
夜
- 焼きそば
- 焼き芋半分
運動
毎日ストレッチ
今日朝測る時間なくてご飯食べた後に測ったんだけど、減ってる!!!
完全に誤差の範囲ですけれどね😅
でも少しでも減ってると嬉しいよね( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾
だってこのちょっとで十の位が変わるんですもの(クソデカボイス)
今日はね、日中時間があったので運動少し多めです💪( ¨̮💪)
オガトレさんの反り腰改善は本当は毎日やりたいんだけど、毎日ストレッチは短く!が目標だから普段は簡易版をやっています。
でも前ももに効かせたかったら反り腰専用版の方がいいのかなぁ😣
ほんとに反り腰酷すぎて太ももの前っぱりが凄いの😭
夜トレは🌙.*·̩͙1日目だし軽めにって思ってたのにひなちゃんのツイート見たらやりたくなって結局がっつり😅
30日間で"くびれ"を作る最新版筋トレ!!!!
— 加藤ひなた (@hinata_0421) 2020年10月2日
((やっと出せた〜〜〜😭😭))
しかもくびれだけじゃなく、サムネみたいに11時縦線もしっかり入るの!!!!!!!
まじで変わるからほんとおすすめ筋トレ〜〜😭😭くびれ作りたい全女子にやってほしい!https://t.co/9msNIrCUKe pic.twitter.com/miUA5VBoct
これは個人的な感想なんですが、最近のひなちゃんねる適度な強度になっててとても取り組みやすいです。
前はもっときつきつ!って感じで途中でやりたく無くなったんですけれど、最近のはほんとによくてまたひなちゃんねるメインになりつつあります。
そして本日は水分補給のお話
わたしは巷で話題のアイドル水で水分補給しています。
わたし流レシピはこちら
- 粉末緑茶2g
- 砂糖小さじ2(6g)
- レモン汁30g
- 水は全体で500mlになるくらい
これを大体トイレ後に飲みます。
飲んだ効果としてはトイレの頻度が格段にあがった!
前は1日に大小あわせて3回くらいしか行かなかったんですけど、今は1時間に1回くらい行っている爆笑😂😂
それくらいデトックス効果を感じています。
あとはこれほんとにわたしにとっては最高の効果なんだけど、お通じがめちゃくちゃ良くなった✨
もうね、ほんとに週一レベルの酷さだったんだけど、ちゃーんと飲んだ日の翌日はしっかり出ます🙆🏻👌✨
わたしも友達に教えてもらったんだけど、ほんとに大感謝🙌💕
ただ⚠️注意点があります。
- これだけで痩せるのみものでは無いということ
- 1日2Lまで
当然だけど、これはデトックス効果でむくみを取るかは出来るけど、脂肪が格段に減る!とかでは無いです。運動や食事管理と一緒にやってください。
もし良かったら試してみてね✨
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.。.:*・
それではˊᵕˋ)੭