筋膜リリースと10/3の記録

こんにちは、びーんずです‪(*ˊᵕˋ* )

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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)

体重49.3㎏(-0.4)

体脂肪率25.8%(0.9)

朝

• ロールケーキ
• ミックスベリー入りおからヨーグルト

10時おやつ

• チョコレート

昼

• プロテインおから蒸しパン

15時おやつ

• チョコレート
• ほしいも

夜

• ピザ半分

運動

毎日ストレッチ

今日は🌙.*·̩͙2日目なのもあり軽めです。

2日目くらいがいちばん酷いんだけど、もう一日死んでいました😇そして暴食😇

でも🌙.*·̩͙期間の割に体重増えてなくて嬉しい🙆🏻👌✨

プロテインおから蒸しパンはこちらを参考にしています。

✿ プロテイン蒸しパン

出来たては美味しいんだけど
時間経つと固くなっちゃうから
改良してたんだけどやっとできました…

実はリプやDMでレシピ教えて下さいって
言ってくれる方が多くて！ありがたい！
お待たせ致しました🥺❤️

ふわっふわのプロテイン蒸しパン
よかったら作ってみてください☺️ pic.twitter.com/1ajqkwV8fG

— と あ ✿ (@_toatoaaa_) 2020年7月8日

これね、めちゃくちゃ美味しいの。

それなのにお腹にたまる。最高🙆🏻👌✨

Twitterでも話したけど、今回抹茶味にしてみたらめちゃうま😋

筋膜リリースについて💪( ¨̮💪)

今日はわたしの筋膜リリースについてです。

毎日ストレッチに入っているひなちゃんねる - YouTubeの筋膜リリースをベースに下の動画を見てアレンジを加えています。

具体的には

前もも

• 足をクロスして負荷を増やす
• 付け根の辺りまで丁寧に行う

おしり

• 腰から付け根までおしり全体を丁寧に

裏もも

• 足首を直角にする

ふくらはぎ

• 足首を直角にする
• 片足をクロスして負荷を増やす

に注意して行ったあと追加で

外もも、内もも、鎖骨、顔のリリースをして終了です。

最初はかなり痛かったけど、肩甲骨の辺りとかめちゃくちゃ気持ちいいし、ふくらはぎとか痩せたねって言われるようになったよ🙆🏻👌✨

ちなみに使っているローラーはこちらです

【タイムセール】フォームローラー 筋膜リリース ヨガポール ストレッチローラー トリガーポイント マッサージ 自宅トレーニング 室内 自宅エクササイズ マッサージ ヨガ トレーニング 筋膜リリース ローラー 肩こり 筋肉 ほぐす 収納袋付き 敬老の日 価格：1380円（税込、送料別) (2020/10/4時点)

Amazonだとこれかな？

わたしが買ったのは楽天のだけど、ぼこぼこがめちゃくちゃ気持ちいい🙆🏻👌✨

顔はダイソーで売っているマッサージスティック使っています。

筋膜リリースはリラックスも出来るのでオススメですよ✨

今日も沢山頑張りました💮💯

明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・

それではˊᵕˋ)੭