空腹睡眠と10/8の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.2㎏(-0.2)
体脂肪率24.1%(-2.0)
食事
運動
リングフィット
毎日ストレッチ
※変更しました
出先から帰って参りました( ˊᵕˋ ;)💦
暴食した割には割といい成果🙆🏻👌✨
そして久々にあすけん開きました！
そしたらなんとPFCバランス登録出来るようになってる！！！！
びっくりして即課金しました💸💸💸
初っ端から高得点出せて嬉しい( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾
それから、ちょっと本格的に食事管理始めました。
理由はと言いますと、なんとこの歳で先日血液検査引っかかりまして.......。
項目は中性脂肪
笑えない😇
ということで糖質控えめな食事を始めました😅
参考にしたのはこちらの本です。
リンク
きっかり測ってるわけではないけど、まあ基本18時頃食べてて23時頃寝てるから5時間経ってるよね〜くらいのゆるさ( ˙꒳˙ )
糖質は基本的にさつまいもで摂取しています。
あと甘い物欲しくなったらプロテインカフェオレで(*´˘`*)♡
どちらも美味しいのであまり我慢している感は無いです。
取り敢えずプールまでに自前の浮き輪何とかしなきゃ😇
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・
それではˊᵕˋ)੭
10/4の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.4㎏(0.1)
体脂肪率26.1%(0.3)
朝
- ミックスベリー入りおからヨーグルト withフルグラ
10時おやつ
- なし
昼
- ハムチーズサンド
- メロンパン
- 大学芋フラぺ
15時おやつ
- ほしいも
- 餅
夜
- すき焼き
- 合鴨のステーキ
- 馬刺し
夜おやつ
- チョコレート
運動
毎日ストレッチ
今日は朝から出かける予定があったのでバタバタ( ˊᵕˋ ;)💦
今日から出かけ先なのでしばらくたくさん食べちゃうけど、気をつけ帰ったらまた調整頑張ろ💪( ¨̮💪)
出先ではブログ更新あっさりになります🙏💦💦
🌙.*·̩͙終わったらプールに行くからそれまで食べても運動で追い込んでくよ😤
それでは今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・
それではˊᵕˋ)੭
筋膜リリースと10/3の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.3㎏(-0.4)
体脂肪率25.8%(0.9)
朝
- ロールケーキ
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
10時おやつ
- チョコレート
昼
- プロテインおから蒸しパン
15時おやつ
- チョコレート
- ほしいも
夜
- ピザ半分
運動
毎日ストレッチ
今日は🌙.*·̩͙2日目なのもあり軽めです。
2日目くらいがいちばん酷いんだけど、もう一日死んでいました😇そして暴食😇
でも🌙.*·̩͙期間の割に体重増えてなくて嬉しい🙆🏻👌✨
プロテインおから蒸しパンはこちらを参考にしています。
✿ プロテイン蒸しパン
— と あ ✿ (@_toatoaaa_) 2020年7月8日
出来たては美味しいんだけど
時間経つと固くなっちゃうから
改良してたんだけどやっとできました…
実はリプやDMでレシピ教えて下さいって
言ってくれる方が多くて！ありがたい！
お待たせ致しました🥺❤️
ふわっふわのプロテイン蒸しパン
よかったら作ってみてください☺️ pic.twitter.com/1ajqkwV8fG
これね、めちゃくちゃ美味しいの。
それなのにお腹にたまる。最高🙆🏻👌✨
Twitterでも話したけど、今回抹茶味にしてみたらめちゃうま😋
筋膜リリースについて💪( ¨̮💪)
今日はわたしの筋膜リリースについてです。
毎日ストレッチに入っているひなちゃんねる - YouTubeの筋膜リリースをベースに下の動画を見てアレンジを加えています。
具体的には
前もも
- 足をクロスして負荷を増やす
- 付け根の辺りまで丁寧に行う
おしり
- 腰から付け根までおしり全体を丁寧に
裏もも
- 足首を直角にする
ふくらはぎ
- 足首を直角にする
- 片足をクロスして負荷を増やす
に注意して行ったあと追加で
外もも、内もも、鎖骨、顔のリリースをして終了です。
最初はかなり痛かったけど、肩甲骨の辺りとかめちゃくちゃ気持ちいいし、ふくらはぎとか痩せたねって言われるようになったよ🙆🏻👌✨
ちなみに使っているローラーはこちらです
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![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1d37495c.feefa130.1d37495d.16816ae2/?me_id=1361137&item_id=10000097&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fla-ma%2Fcabinet%2Ff%2Ff100087.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
Amazonだとこれかな？
わたしが買ったのは楽天のだけど、ぼこぼこがめちゃくちゃ気持ちいい🙆🏻👌✨
顔はダイソーで売っているマッサージスティック使っています。
筋膜リリースはリラックスも出来るのでオススメですよ✨
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・
それではˊᵕˋ)੭
最強デトックスウォーターと10/2の記録
こんにちは、びーんずです(*ˊᵕˋ* )
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今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重49.7㎏(-0.4)
体脂肪率24.9%(-0.9)
朝
- あんぱん
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
- プロテインカフェオレ
10時おやつ
- チョコレート
昼
- 鉄火丼
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
15時おやつ
- チョコレート
- ミックスベリー入りフルグラヨーグルト
夜
- 焼きそば
- 焼き芋半分
運動
毎日ストレッチ
今日朝測る時間なくてご飯食べた後に測ったんだけど、減ってる！！！
完全に誤差の範囲ですけれどね😅
でも少しでも減ってると嬉しいよね( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾
だってこのちょっとで十の位が変わるんですもの(クソデカボイス)
今日はね、日中時間があったので運動少し多めです💪( ¨̮💪)
オガトレさんの反り腰改善は本当は毎日やりたいんだけど、毎日ストレッチは短く！が目標だから普段は簡易版をやっています。
でも前ももに効かせたかったら反り腰専用版の方がいいのかなぁ😣
ほんとに反り腰酷すぎて太ももの前っぱりが凄いの😭
夜トレは🌙.*·̩͙1日目だし軽めにって思ってたのにひなちゃんのツイート見たらやりたくなって結局がっつり😅
30日間で"くびれ"を作る最新版筋トレ！！！！
— 加藤ひなた (@hinata_0421) 2020年10月2日
((やっと出せた〜〜〜😭😭))
しかもくびれだけじゃなく、サムネみたいに11時縦線もしっかり入るの！！！！！！！
まじで変わるからほんとおすすめ筋トレ〜〜😭😭くびれ作りたい全女子にやってほしい！https://t.co/9msNIrCUKe pic.twitter.com/miUA5VBoct
これは個人的な感想なんですが、最近のひなちゃんねる適度な強度になっててとても取り組みやすいです。
前はもっときつきつ！って感じで途中でやりたく無くなったんですけれど、最近のはほんとによくてまたひなちゃんねるメインになりつつあります。
そして本日は水分補給のお話
わたしは巷で話題のアイドル水で水分補給しています。
わたし流レシピはこちら
- 粉末緑茶2g
- 砂糖小さじ2(6g)
- レモン汁30g
- 水は全体で500mlになるくらい
これを大体トイレ後に飲みます。
飲んだ効果としてはトイレの頻度が格段にあがった！
前は1日に大小あわせて3回くらいしか行かなかったんですけど、今は1時間に1回くらい行っている爆笑😂😂
それくらいデトックス効果を感じています。
あとはこれほんとにわたしにとっては最高の効果なんだけど、お通じがめちゃくちゃ良くなった✨
もうね、ほんとに週一レベルの酷さだったんだけど、ちゃーんと飲んだ日の翌日はしっかり出ます🙆🏻👌✨
わたしも友達に教えてもらったんだけど、ほんとに大感謝🙌💕
ただ⚠️注意点があります。
- これだけで痩せるのみものでは無いということ
- 1日2Lまで
当然だけど、これはデトックス効果でむくみを取るかは出来るけど、脂肪が格段に減る！とかでは無いです。運動や食事管理と一緒にやってください。
もし良かったら試してみてね✨
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・
それではˊᵕˋ)੭
Νew相棒と10/1の記録
こんにちは、びーんずです(◡‿◡ฺ✿)
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最終目標🚩
体重44.2㎏
体脂肪率20%
二の腕23.8cm
バスト90cm
アンダー63cm
ウエスト58cm
ヒップ80.3cm
太もも46.1cm
ふくらはぎ29.7cm
10月の目標🚩
体重48.1㎏
体脂肪率24%
今日の記録💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
体重50.1㎏(+0.5)
体脂肪率25.8%(+0.6)
二の腕25.3cm
バスト83.3cm
アンダー65.1cm
ウエスト70.9cm
ヒップ91.4cm
太もも47.9cm
ふくらはぎ25.3cm
朝
- 磯部もち
- あんこもち
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
10時おやつ
- チョコレート
昼
- にゅうめん
- ミックスベリー入りおからヨーグルト
15時おやつ
- チョコレート
- チョコクッキー
- プロテインカフェオレ
夜
- 手巻き寿司パーティ🍣
運動
- 毎日ストレッチ
詳しい内容はこの記事に書いてあります( ˙꒳˙ )
開始早々増加😂
でも、昨日バランス取れなかったし水分あんまり取れなかったしなーとなんとなく原因は分かっているので💦
そしてタイトルにあるΝew相棒をご紹介！
じゃん！！！
買ってもらいました🙌🙌🙌
旦那さんからいつもお疲れ様ってことで(ღ♡‿♡ღ)
っていってもね、SEなの( ˊᵕˋ ;)💦
今まではね、Fitbit ionic使っていました。
3年前くらいに自分への誕生日プレゼントで😳🎁💞
ionicのいい所は3日くらい充電しなくても大丈夫なところ🙆🏻👌✨
ズボラなので、よく充電忘れちゃうんだよね😂
流石に3年も経つと2日くらいで充電してくださいって通知来ちゃうけど😅
Suicaとかが使えなかったり、ヘルスケアと同期するの難しかったり不便なところもあったけど、日常的な使用には全然問題ない優秀な子でした👏( ˙꒳˙ )
でもあの値段でApple Watch出ちゃうと乗り換えちゃうよね(小声)
ってことで今日から相棒として仲良くしていきたいと思います( * ॑˘ ॑* ) ⁾⁾
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・
それではˊᵕˋ)੭
毎日ストレッチと09/30の記録
こんにちは、びーんずです(◡‿◡ฺ✿)
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まずは本日の記録
体重49.6㎏
体脂肪率25.2%
測定は基本的には朝しています。
1番軽いからね💕
前はこの本を参考に4回計測していました。
リンク
でもね、結局反省はするけど次気をつけようってならなかったんだよね💦
本自体は分かりやすくて参考になること多いからオススメです✨
(おからヨーグルトのレシピとかめっちゃリピしてる🥰)
食事に関しては午後に急ぎの用があったのでお昼はバランスとれず💦
プロテインはコップ3杯分飲みました🙆🏻👌✨
わたしはマイプロテインのナチュラルチョコとナチュラルバニラを飲んでるよ！
いろいろあったけど安いし美味しいからね(ｰｰ;)
⚠️強制してる訳では無いよ！
わたしは調べた上で、気をつけて飲めば大丈夫かなって判断したけど、もちろん不快感がある人は大勢いると思うし、自己判断でお願いします🙏😣
今日の運動
- 膝パカ50回くらい
やる気ない時はズボラストレッチさん💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
このメニューは初めてやったけど、全然きつくなくて良かった🙆🏻👌✨
膝パカはこちらを参考にしています！
まいも流、内もも&お尻トレ🍑
— まいも (@sa_tsuma_imo) 2020年7月18日
【膝パカ】
❶仰向けになり膝を立てる(つま先は上げる)
❷お尻浮かせる
❸膝パカパカ
💡コツ
・お尻の位置がブレないように
・かかと重心
・常時、膝〜お尻〜背中を一直線
・できるだけ膝を開く
・超ゆっくりする
最近暇さえあればしてる☺️参考までに🌿 pic.twitter.com/c3GhhAcrIW
これね、もうすっごいお手軽なのにめっちゃおしりと内ももに効いてるの！ほんとにすごい！
まいも (@sa_tsuma_imo) | Twitterさんはわたしと同じ身長なのにスタイル良くてめっちゃ憧れ✨
毎日ストレッチ
本当はもっとやりたい項目あるけど、毎日絶対やるのはこれ！
増やしたりやる時間長くしたりすればするほど、頭の中にタピオカミルクティー詰まったデブ脳はだんだんやりたく無くなるじゃん？
だからなるべく続けられるように簡単なものを最低限集めました！
あとは再生リスト作って自動で流れるようにする！
そうすると途中でダレないからね😎👍
だんだん慣れてくるとゲームしながらとかできるよ笑
今日も沢山頑張りました💮💯
明日はもっと綺麗になれるね☆.｡.:*・
それではˊᵕˋ)੭
【自己紹介】ズボラママ、一念発起します！
はじめまして、びーんずと申します( ˙꒳˙ )
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初ブログ、初投稿(むかーし夢小説的なサイトはやってたよ🤐)そんなこんなで何書くか悩みましたが、取り敢えず自己紹介します。
まずは基本的な自己紹介から！
20代
仕事は事務職数年→現在パートを求職中！
子供は1歳の男の子🦕が1人
大好きなのは夢の国🏰🐭👑💓(独身時代はＤハロ仮装とかしてた)
根っからのオタク🙌🙌🙌
趣味はダイエット😇
ダイエット関係💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
9/30朝
身長148.7cm
体重49.6㎏
体脂肪率25.2%
むかしっからぽちゃぽちゃした子でした笑
それは大人になってからも変わらず.......
平均以下の身長なのに平均より上の体重.......
元々学生時代運動部🎾だったのもあり、下半身は筋肉ムキムキ！の上にのった脂肪.......(最早霜降り肉🍖)
ジャンクフードも菓子パンもだーいすき❤
勿論妊娠中も好き放題食べてました(勿論ナマモノとかカフェインとかは避けてましたよ)
臨月では+14㎏の68㎏！
そんなこんなで無事出産したあと、完母だったのとご飯をゆっくり食べてる時間が無い！ってくらい抱っこちゃんだったので、なんと半年で-23㎏！
この数字見た時は飛び上がるくらい嬉しかった。
でもね、ふと鏡を見てみたらそこに映ってたのはダルダルのお肉.......パンパンの脚(相変わらずの霜降り肉).......
あ、これは違うなって思いました。
思い返せば食べる量が減ったとはいえ、早食い選手権ばりの勢いで食べてたし、食べてるのは毎日菓子パンばかり.......そりゃそうなりますわ😇
その後半年間色んなダイエットを試してリバウンドと減量を繰り返し今に至ります。
そして遂に50㎏を超えてしまったので一念発起！
10月から真剣にダイエットするぞ！
みんなと頑張るぞ！ってことでブログ始めてみました(前置き長すぎ)
ダイエットの仕方としては
①バランスよく食べること
目指すは離乳食と同じビタミン、タンパク質、糖質が揃った食事
②毎日運動すること
ほんのちょっとでも良いからやればおっけー🙆🏻👌✨
時間と気合いがあったらリングフィット💪( ¨̮💪)"
③ストレッチ、筋膜リリースは毎日やること
④気分は女優さん✨で生活すること
食べる時は食レポする女子アナ風にゆっくりお上品に、普段は背筋を伸ばすことを意識する！
憧れは田〇み〇実さんみたいな素敵なスタイル(*´˘`*)♡
⑤間食は我慢しない
これはほんと脳内にホイップクリーム詰まったデブ脳だから、禁止にしたら絶対暴食する！(経験済み)
だから1日2回まで間食OKにしました。
ただし食べるのはカカオ80%くらいのビターチョコ1つ🍫と今1番食べたいもの1つまで。それでも足りなかったらプロテイン飲む！
こんな感じかな
無理せず、ストレスためず、ポジティブに頑張るぞ💪
これからやったダイエットとか参考にした本とか、いろいろブログにまとめていきたいです。
あとは子育てとかも雑多に記録していきますね！
よろしくお願いしますˊᵕˋ)੭
